En lang dag på cyklen afgøres sjældent af ét angreb, men af de hundrede små valg undervejs. Med klar pacing, en realistisk energi‑plan og opmærksom kørsel i feltet kan du omsætte træningen til en stabil præstation på tværs af vind, bro og bakker.
Kend dine zoner og terrænet
Start med at kende dine intensitetszoner via watt eller puls, og planlæg en jævn åbning. Målet er en kontrolleret første halvdel og et lille overskud i finalen. Broafsnit og åbne marker forstærker sidevind; her gælder det om at holde aerodynamisk position, rolig kadence og stabil linjeføring. Brug læ af gruppen og undgå ryk, der koster unødige watt. En simpel pacing‑strategi gør det lettere at reagere klogt, når vinden vender.
Har du brug for en samlet struktur, kan en gennemarbejdet plan for tempo og energi hjælpe dig med at holde hovedet koldt fra start.
Energi undervejs
Kulhydrater er dit primære brændstof over mange timer. De fleste præsterer bedst ved at indtage 60–90 g kulhydrat i timen, afhængigt af mave/tarm‑tolerance og intensitet. Match indtaget med væske og natrium, og begynd tidligt – det er svært at indhente et energiefterslæb. Træn din strategi på lange ture, så både smag, konsistens og timing fungerer.
- Start indtaget efter 15–20 minutter; små doser ofte.
- Drik 500–750 ml pr. time; mere i varme forhold.
- Kombinér gel, bar og drik for at nå din målmængde.
- Hold en reservegel til bro, bakker eller finale.
Test din plan i realistiske forhold og justér mængder og produkter, før løbsdagen.
Vind og samarbejde i feltet
I sidevind er formationen nøglen: kort tid i næsen, jævn føring og tydelig kommunikation. Søg læ, undgå elastik‑effekten ved at kigge langt frem, og brug gearvalg til at holde tråd i pedalerne. Positionering før smalle partier sparer kræfter, fordi du undgår unødige accelerationer.
Er det din første store tur, kan en grundig guide til første gran fondo give ro og struktur i forberedelsen.
Sikkerhed og mental robusthed
Stabil kørsel skaber plads til gode beslutninger. Hold linjen, peg huller ud og respekter pladsen omkring dig. Hav handsker, vindvest og lette handsker/ærmer klar til skiftende forhold på åbne stræk. Mentalt: del distancen op, check ind hver 30. minut på energi, væske og kadence, og brug simple mantraer for at bevare rytmen. Et lille overskud i hovedet giver overskud i benene.
Lav et kort race‑kort med zoner, energi‑plan og nøglepunkter – og øv det, til det sidder på rygraden.
