En lang bro uden læ forstørrer både vind og træthed. Med en jævn indsats, rolig teknik og en plan for energi kan overfarten blive stabil, effektiv og væsentligt mindre stressende.
Forstå broens rytme
Broens åbne profil betyder konstant eksponering for vind og små stigninger, som hurtigt kan lokke dig til at køre over din plan. Hold et stabilt tempo fra starten, og undgå korte accelerationer, der spilder energi. Arbejd med en jævn kadence, og lad watt eller puls styre indsatsen snarere end humøret. Tænk i “negativ split”: hellere starte kontrolleret og have overskud til de sidste kilometer. Notér på forhånd, hvor du forventer vinddrej og små niveauskift, så du kan fordele kræfterne fornuftigt.
Vind og aerodynamik i praksis
Sidevind kræver ro i overkroppen og små, bevidste input i styret. Sænk overkroppen, bøj let i albuerne, og styr med hofterne frem for hænderne. Hold linjen, og undgå at reagere stort på pludselige vindstød. Kører du i gruppe, så find den lægivende side og hold jævn afstand. Det vigtigste er forudsigelighed: stabile bevægelser, ingen hårde opbremsninger og tydelige signaler. Træn positionen på forhånd, så den føles naturlig, når vinden presser på.
Ernæring og væske til den lange passage
Fyld depoterne i god tid: spis en lille kulhydratrig snack 30–45 minutter før broen, og drik regelmæssigt i små slurke. Under overfarten sigter du mod 60–90 g kulhydrat i timen afhængigt af varighed og intensitet. Vælg lette kilder, du kan håndtere i vind (gels, bløde barer, sportsdrik), og planlæg, hvor du drikker for at undgå uro i cyklen. Brug flasker med høj flow og sikre låg, og hav salt/elektrolytter klar på varme dage. Test tolerancen på en langtur, så maven ved, hvad der kommer.
Træning og teknik de sidste uger
Gør kroppen klar med korte, målrettede sessioner, der efterligner broens krav.
- Jævne modvindsintervaller: 2×12–15 minutter i “komfortabelt hårdt” tempo med stabil kadence.
- Sidevindsformation: øv linjeholdning med ½ hjullængdes overlappet og små, rolige styrkorrektioner.
- Drik på linje: træn at tage flaske og gel uden at slingre, gerne i vind.
- Udstyrsprøve: fastspændt pumpe, sikre lommer, enkle handsker og briller, så hænderne arbejder frit.
Planlæg to realistiske træningspas og et kort “dress rehearsal”, hvor du kører hele pakken: pacing, position og energi.
